비만 행동수정요법

살이 찌는 이유를 모르는데, 어떻게 살을 뺄 수 있겠어요? 목표가 없고 실천하지를 않는데 어떻게 꿈이 저절로 이루어지길 바랄 수 있을까요?

잘못된 생활습관이 낳은 비극 - 비만!
비만은 과식, 야식, 불규칙한 식사습관, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연 등 잘못된 생활습관 때문에 생깁니다.
그렇다면 오히려 비만 탈출법은 간단해집니다. 잘못된 생활습관을 바로잡으면 된다는 것이죠. 세 살 버릇 여든까지 간다는데 ‘습관’을 어떻게 바꿀 수 있을까요? 정답은 ‘꾸준한 반복’입니다. 꾸준히만 하면 ‘습관’은 얼마든지 바꿀 수 있습니다.

1 현실 깨닫기

식습관, 운동습관, 비만도 등을 점검한다. 섭취 칼로리와 소비 칼로리를 비교하면 목표치 등 체중조절의 가닥을 잡을 수 있다.

2 목표 정하기

단기적으로, 장기적으로 어떤 방법으로 얼마나 감량할 것인지 목표와 실행방법을 구체적으로 계획한다.

3 실행하며 평가하기

계획을 실천하면서 반드시 평가하고 목표수준이 너무 높은 경우 '실천가능한 계획'으로 수정하면서 성취욕을 높인다.

4 포상하기

체중감량 계획을 성실히 이행하고 목표에 도달했을 때 자신에게 상을 줄 필요가 있다. 반대로 실패한 경우에는 실패이유를 분석하고 재도전한다.